Monatszusammenfassung

Happy New Year 2014

Posted by Nancy

Ich wünsche euch allen ein glückliches, sonniges und zufriedenes neues Jahr und dass jeder für sich sein Bestes daraus macht.

Nun ist das neue Jahr schon über 16 Stunden alt und ich habe bereits einen schönen Neujahrsspaziergang hinter mir. Das Knie heilt richtig gut und ich kann es fast wieder 100%-ig bewegen. Vorgestern bin ich bereits 10 Minuten (in Worten: zehn Minuten) auf der Rolle gefahren. Ein tolles Gefühl und ich freue mich schon riesig, hoffentlich bald wieder richtig Rennrad fahren und laufen zu können. Die Physiotherapeutin sagt, dass ich Anfang März anfangen kann, langsam zu joggen. Rad fahren ohne Widerstand und mit langsamer Zeitsteigerung geht schon vorher – natürlich immer nur so lange, wie ich schmerzfrei bin und das Knie nicht warm wird oder anschwillt. Bis dahin mache ich in unserem Sportkeller regelmäßig Kraft- und Stabi-Übungen.

Im Dezember bin ich insgesamt fast 7 h spazieren gegangen (zusätzlich zu den Sightseeing-Touren im Urlaub!), 10 Minuten auf der Rolle gefahren, 1 h auf dem Laufband gewalkt und habe knapp 6 h Krafttraining gemacht.

Den Rückblick auf 2013 schreibe ich in den kommenden Tagen. Für 2014 habe ich bisher nur geplant, wieder fit auf dem Rad und beim Laufen (und vielleicht im Wasser) zu werden. Vielleicht schaffe ich es ja auch, bei einem Volkslauf zu starten – abwarten, Geduld haben und Tee trinken, dann wird das schon was werden.

In diesem Sinne – einen schönen Jahresstart!

 

 

Oktober 2013 in Zahlen

Posted by Nancy

Im Oktober habe ich einen Probemonat im Gesundheitszentrum absolviert. Fazit: ich bin kein Fan von Gerätetraining in Fitnesstudio und auch Cardiogeräte sind nichts für mich (und für mein Knie).

Immerhin bin ich ab dem 07.10. 6 x dort gewesen und habe insgesamt 3:52 h trainiert. Dazu muss ich erklären, dass das Gerätetraining in einem Zirkel mit zwei Runden absolviert wird. Immer 60 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause. Vom Prinzip her wirklich gut, aber wie schon gesagt, nichts für mich !

In den ersten Oktobertagen habe ich zwei Bauch-Workout-Einheiten (insg. lächerliche 35 Minuten) zu Hause gemacht und bin ganze 23 KM in 57 Minuten mit dem Rennrad gefahren.

Diese Tour war wohl vorerst meine letzte auf meinem geliebten Rennrad – am 10.12. werde ich an meinem linken Knie operiert. Der Meniskus muss geglättet werden und die Plica „abgeschabt“.

In der vergangenen Woche habe ich unseren Keller in einen „Sportkeller“ umfunktioniert – Schreibtisch abgebaut und Hanteln, Sandbag, Yogamatte und Gewichte zusammengesucht. Dort „trainiere“ ich nun nach den Videos von bodyrock.tv…..